Cviky na prsné svaly fitness, cvičenie a posilňovne

Hrudník budí dojem, preto ho všetci chceme mat mohutný, ale nesmieme zabudnúť aj na ostatné partie, aby sme zachovali symetriu. Je to sval ako každý iný, preto si ľahko zvykne na záťaž a je potreba meniť cviky, počty opakovaní a váhy. Prinášame Vám krátke tipy a rady, ako cvičiť prsne svaly.

Prsní sval sa skladá zo 3 základných časti a radí sa do strednej svalovej skupiny:

• veľký prsní sval – zaberá veľkú časť, je to vlastné celá viditeľná časť
• malý prsní sval – je na vonkajších bokoch prs a schováva sa pod veľkým prsným svalom
• pílový sval prední – je schovaný a to na úplné vonkajšej strane hrudníku

Pre mohutnosť je potreba precvičiť všetky prsne svaly. Nestačí iba bench press. Pozor napríklad bench press a multipress pod samým uhlom je ten samý cvik. Preto musíme meniť jak rôzne cviky, ktoré zapájajú jednotlivé časti tak uhle.

Jak posilňovať prsné svaly?

Na prsia zaradujem 3 cviky po 3-5 sérii 6-10 opakovaní. Pokiaľ bez problémov zvládnete 10 opakovaní pridajte závažie ( nezabúdajme na techniku). Vždy začnite komplexným a ťažkým cvikom napr. bench press a potom pokračujte strojmi, alebo jednoručkami. Pred pracovnou sériou vždy zaradujte 1 až 2 série zahrievaciu ( volíme menšiu váhu), hlavne pred ťažkými cviky.

Príklad cvičenia

• Bench press 3x6
• Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici 3x10
• Peck deck 3x10

alebo

• Tlaky s jednoručkami na rovnej lavici
• Multi press na šikmej lavici
• Rozparky s jednoručkami na rovnej lavici

Ďalšie cviky na prsia:

• Pull over
• Protismerné kladky zo spodku alebo zhora

Na čo si dať pozor!

Chyba začiatočníkov je, že stále cvičia to samé dokola a navyše tisíc cvikov pri ktorých zapojujú stále ten samý prsný sval. Preto je dôležité si uvedomiť, že je potreba meniť cviky, počet opakovaní, uhly, počet sérii a váhu. Pokiaľ chcete mohutne a veľké prsne svaly musíte na nich tvrdo pracovať.

Publikované: 2015-03-03