Core training, posilňovanie stredu tela fitness, cvičenie a posilňovne

Core čiže stred tela je tvorený skupinou svalov, ktorým sa hovorí hlboký stabilizační systém. Vďaka core tréning docielite posilnenie stredu tela, ktoré pri bežnom cvičení moc nazapojujete. Zbavíte sa bolesti chrbta, zlepšite si držanie tela a predídete zraneniu.

Core najlepšie precvičíte na TRX, alebo na bosu. Na týchto pomôckach sa cvičia balančné cviky priamo na stred tela. Pokiaľ nemáte možnosť chodiť do fitka a nemáte peniaze na fitnes pomôcky, odporučím metódu PLANK, ktorá Vám zaberie pár minúť a žiadne pomôcky nepotrebujete. Core môžete posilňovať doma, aj v posilňovni.

Správna technika planku

Položíme sa na lakte a špičky podľa obr. Telo je narovnane, zadok nesmie byt vystrčený, ani prepadnutý. Poriadne zatneme zadok, spevnite brucho a lakte tlačíme smerom k nohám. V tejto polohe zotrváme minimálne 30 sekúnd, potom polohu zmeníme. Pre pokročilejších športovcov, ktorý zvládli techniku planku doporučujem záťaž napr. 10kg kotúč apod.

PLANK cviky na posilňovanie stredu tela

Publikované: 2015-01-23