Aminokyseliny bcaa fitness, cvičenie a posilňovne

Najnovšie články

Všetky články

Fitness, cvičenie a posilňovne

Posilovna, Fitness centrum, Fitness pre ženy, TRX, Crossfit, Kruhový tréning, Funkčný tréning, Bosu, HIIT, Bootcamp, Kettlebell, Pilates, Joga, Power joga, Hot joga, Hatha joga, Spinning, Fitbox, Taebo, Aerobic, Aqua aerobic, Jumping, Cvičenie na brucho, Piloxing, Alpinning, Cvičenia pre tehotné, Fitball, Flowin, Zumba, Port de Bras, Osobný tréner, Box, Kickbox, Muay thai, MMA, Karate, Pole dance, Twerking, Brušné tance, Street dance, Bedminton, Squash

Fitness v mestách

Trnava, Martin, Trenčín, Poprad, Prievidza, Nové Zámky, Zvolen, Považská Bystrica, Michalovce, Spišská Nová Ves, Komárno, Levice, Humenné, Bardejov, Liptovský Mikuláš, Piešťany, Ružomberok, Topoľčany, Lučenec, Čadca, Dubnica nad Váhom, Rimavská Sobota, Partizánske, Šaľa, Hlohovec, Dunajská Streda, Vranov nad Topľou, Brezno, Trebišov, Nové Mesto nad Váhom, Snina, Senica, Pezinok, Bánovce nad Bebravou, Dolný Kubín, Žiar nad Hronom, Rožňava, Púchov, Handlová, Malacky, Sereď, Kežmarok, Kysucké Nové Mesto, Galanta, Stará Ľubovňa, Zlaté Moravce, Detva, Skalica, Senec, Levoča, Veľký Krtíš, Revúca, Myjava, Svidník, Nová Dubnica, Sabinov, Šamorín, Štúrovo, Bytča, Holíč, Banská Štiavnica, Kolárovo, Stropkov, Šurany, Stará Turá, Fiľakovo, Veľké Kapušany, Tvrdošín, Moldava nad Bodvou, Vráble, Veľký Meder, Krompachy, Modra, Hriňová, Liptovský Hrádok, Tornaľa, Hurbanovo, Námestovo, Stupava, Šahy, Kráľovský Chlmec, Krupina, Turzovka, Sečovce, Hnúšťa, Želiezovce, Nová Baňa, Trstená, Svit, Vrútky, Turčianske Teplice, Krásno nad Kysucou, Lipany, Bojnice, Zamarovice, Medzilaborce, Žarnovica, Gelnica, Sobrance, Vrbové, Nemšová, Spišská Belá, Trenčianske Teplice, Cífer, Zeleneč
Všetky články Aminokyseliny bcaa

Aminokyseliny bcaa

BCAA je skratka pre zložený komplex esenciálnych aminokyselín Valin, Leucin a Isoleucin. Pokiaľ trénujeme tvrdo zvyšuje sa potreba esenciálnych aminokyselín a je potreba ich doplniť pomoci BCAA. Samozrejme esenciálne aminokyseliny sú aj vo strave, ale pri tvrdom tréningu a hlavne pri diéte, kedy naša strava není dostatočná, nedokážeme prijať dostatočné množstvo esenciálnych aminokyselín.

Dávkovanie BCAA

Užíva sa v tréningový deň 1 až 3x denné.

  • Najviac dôležité je brať BCAA hneď po tréningu
  • Keď ste v diéte a vaše telo nemá dostatok živín je rovnako dôležité ako po tréningu je brať 30 min pred tréningom
  • Niektorí berú dávku BCAA na lačno po prebudení, tomu však osobné takú váhu neprikladám

Vaša dávka by mala byt okolo 0,2g BCAA na 1kg telesnej váhy. Rozdeľte si to na 2 až 3 dávky. Pozor pri počítaní- zahrnujeme aj BCAA ktoré prijmeme z iných prípravkou, ako napríklad proteín. Je tiež dôležité si skontrolovať koľko BCCA obsahuje Váš výrobok, rôzne sa to líši u jednotlivých produktoch.

BCAA

BCAA hneď po tréningu

BCAA prijaté ihneď po tréningu zvyšuje Vašu regeneráciu, znižuje tvorbu kyseliny mliečnej a znižuje hladinu stresového hormónu.

BCAA 30 min pred tréningom

Pred dlhým tréningom nepodceňovať prijem BCAA. Na dlhší, alebo náročnejší tréning telo spotrebuje veľa energie. Energiu získava telo štepením svalovej hmoty. Tento nežiaduci katabolický proces, ide predísť pravé dávkou esenciálnych aminokyselín BCAA.

Pri diéte vďaka nedostatku živín stúpa mier stresu a zvyšuje sa hormón kortizol. Kortizol priamo ničí ťažko vydrenú svalovú hmotu. Dávka BCAA pred tréningom dokáže kortizol účinné znižovať.

BCAA na lačno

BCAA na lačno zvyšuje esenciálnych aminokyselín v krvi. Aminokyselín v krvi sú po ranu znížené z dôvodu neprijímanie stravy cez noc.

Formy BCAA

Bcaa ide kúpiť vo viacej variantoch

  • kapslovité bcaa
  • tekuté bcaa
  • práškové bcaa (určíte doporučujem ty ochutené kvôli chuti)

BCAA sa využíva hlavne v diéte, ale aj v objemu pre ochranu svalovej hmoty.

Publikované: 2015-02-19





Diskusia


Všetky články
Fitness recepty, ovsené placky s proteínom, zdravé recepty na chudnutie

Fitness recepty – ovsené placky s proteínom a ovocným tvarohom

Spaľovače tukov, spaľovanie tukov, chudnutie ako, rýchle chudnutie

Spaľovače tukov, Karnitin, Kofein, Synefrin

Rýchle chudnutie? Vyskúšajte spaľovače tukov

Core training, posilňovanie stredu tela

Core training, posilňovanie stredu tela

Posilnenie stredu tela ako pomoc proti bolestiam chrbta, športovým úrazom a zlepšenie držania tela


NajFitness.sk © 2025

E-mail: info @ najfitness . sk
Odporúčame: Donáška pizze Bratislava